Как накачать грудь быстро? Упражнение “Жим штанги лежа”

Автор: Василий Ульянов

Хочешь узнать как быстро убрать живот и привести себя в отличную форму? – Тогда жми по данной ссылке!

Описание урока “Как накачать грудь быстро”:

(0:09) Друзья, всем привет! На связи Василий Ульянов и в этом видео я буду рассказывать вам о том, как правильно выполнять жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Как вы знаете, это упражнение предназначено для накачки мышц груди. Преимущественно для среднего отдела.
(0:40) Жим штанги лежа в большей степени прокачивает именно средний отдел груди с внешней стороны.
(0:46) Какие нужно соблюдать правила при выполнении упражнения жим штанги лежа, чтобы обезопасить себя от травм и максимально нагрузить именно средний отдел мышц груди и не нагружать другие мышцы?
(1:01) Вы садитесь на горизонтальную лавку. Прежде всего нужно иметь четкий упор на ноги. Ноги надо ставить на пол, а то бывает очень часто, когда люди начинают дергать ногами, либо сильно подгибают их. Ноги должны стоять четко на стопах! Ещё точки соприкосновения – это ваш таз и лопатки.
(1:35) Что еще нужно делать, при выполнении жима лежа? Какой должен быть хват? Хват обязательно должен быть на ширине, чтоб при опускании между плечом и предплечьем у вас образовывался угол 90 град.
Если вы возьмете слишком узкий штангу, у вас будут очень сильно сгибаться локти.. При такой технике вы будете дополнительно подключать мышцы трицепса. Т.е. трицепс будет снимать нагрузку с груди – это не эффективно.
(2:22) Следующее, зачем нужно следить – когда выполняете жим штанги лежа, старайтесь не прогибаться в спине. Как правило прогибы в спине делают пауэрлифтеры, те, кто идут на максимальный вес, когда их цель не накачать мышцы груди, а выиграть соревнования. Сильное пригибание может очень сильно травмировать позвоночник, а безопасность – это главное!
(3:28) Следующий момент – когда вы начинаете выполнять жим штанги лежа, глаза должны быть на уровне штанги.
(4:00) Берете штангу и опускаете её к центру груди.
(4:15) При опускании – делаете вдох, при подъёме – выдох. При такой технике выполнения вы, во-первых, обезопасите от получения травм позвоночника, во-вторых, вы максимально нагружаете мышцы груди.
(4:28) Ещё один момент – когда вы берете штангу, локти у вас должны расходиться в стороны. Не нужно прижимать локти к телу.

Скачать все уроки бесплатно

Подписывайтесь на новые уроки:

 
 
 
 

Мы ВКонтакте

Мы на Facebook

Подписывайтесь в YouTube

Фотошоп и Фотография